Spieropbouw

Krijg strakkere, vrouwelijke vormen of word sterker en gespierder met een effectieve aanpak.

Start nu

Geen idee wat je moet doen

DOE WAT WERKT VOOR JOU

Geen one-size-fits-all aanpak, maar een op maat gemaakt plan, tools en 1:1 begeleiding om spiermassa op te bouwen.
Zichtbaar resultaat 12 weken.
Creëer strakkere, vrouwelijke vormen zonder te gespierd te worden of word sterker en gespierder met een effectieve aanpak.
Zit letterlijk en figuurlijk lekker in je vel en voel je zelfverzekerd.
Ontdek onze coaches

Plan op maat

Het team van experts stelt je Personal Body Plan samen op basis van training, voeding, herstel en gedrag.

Resultaatgarantie

Volg je je plan consistent met coach en behaal je geen resultaat? Dan krijg je je geld terug.

Team around the team

Je krijgt niet alleen toegang tot een team van experts, maar kunt ook rekenen op 1:1 online coaching. Ontdek onze coaches.

Flexibele aanpak

Onze aanpak voor spieropbouw combineert persoonlijke trainings- en voedingsschema's die aansluiten op jouw unieke leefstijl en voorkeuren. Train thuis, buiten of in de gym.

Hoe het werkt

1. Online intake

Meld je aan en vul de intake in. Ons team van experts analyseert je gegevens en stelt op basis hiervan een persoonlijk plan op dat past bij jouw wensen en situatie.

2. Kies je coach

Als je wil, kun je een gecertificeerde coach kiezen die het beste bij jou past. Je hebt altijd een coach die jou begrijpt en de expertise heeft om je te begeleiden.
Bekijk alle coaches

3. Start met je plan

Het op maat gemaakte plan wordt geladen in onze alles-in-één app, zodat je altijd toegang hebt tot je plan, tools en coach, waar je ook bent.

4. Bijsturen

Als er veranderingen zijn, zoals blessures of een wijziging in je doelen, kun je het plan kostenloos samen met onze experts en je coach bijsturen, zodat je altijd op koers blijft.

5. Resultaat

Nadat je je doel hebt behaald, kun je een nieuw doel stellen of het resultaat behouden met een aangepast plan dat voor jou werkt.

6. Resultaatgarantie

Als je jouw plan consistent volgt en je gewenste resultaat niet behaalt dan geven wij je geld terug. Net zoals dat jij er niks aan hebt dat je geen resultaat behaalt, zo hebben wij daar ook niks aan.
Jouw fitnessdoel is onze passie.
Nu starten

Personal body plan is meer dan alleen training en voeding

Heel simpel gezegd: Personal Body Plan is je personal trainer, voedingsdeskundige en lifestyle coach in één, met een persoonlijke aanpak die wél werkt voor jou, of je nu strakkere, vrouwelijke vormen wilt creëren of sterker en gespierder wilt worden.

Compleet

Alles wat je nodig hebt, in één app.
Geen losse apps of uiteenlopende deskundigen. In onze alles-in-één app vind je alles wat je nodig hebt voor resultaat: van tools en begeleiding tot de juiste kennis en expertise. Je hebt het volledige team van experts altijd binnen handbereik, zodat je consistent vooruitgang boekt.

Menselijk

Jij bent uniek, en zo moet je aanpak zijn.
Wat voor de ene persoon werkt, hoeft voor jou niet hetzelfde effect te hebben. Wij begrijpen dat en leren je hoe je keuzes maakt die passen bij jouw unieke situatie, lichaam en levensstijl. Wij ondersteunen je op een persoonlijke manier, zonder vast te houden aan standaardoplossingen of strenge restricties.

Onderbouwd

Alle deskundigen tot je beschikking.
Ons Team-Around-The-Team bestaat uit experts die de inhoud zorgvuldig samenstellen en je begeleiden. Je krijgt niet alleen toegang tot hun kennis, maar kunt ook rekenen op 1:1 online coaching, zodat je altijd de juiste ondersteuning hebt, wanneer je het nodig hebt.

Resultaatgericht

Blijvend resultaat door verandering én volhouden.
Onze focus ligt niet alleen op het behalen van je doel, maar ook op het vasthouden ervan. We bieden je de juiste tools en begeleiding, zodat je vol kunt houden en het resultaat ook op de lange termijn behaalt. Volg je je plan consistent met coach en behaal je geen resultaat? Dan krijg je je geld terug.

100.000+ members gingen je voor

Julie

"Een lastige periode zorgde voor een terugval"

Yvonne

"Ik wist niet wat ik in de gym moest doen."‍

Merijn

"Daar ben ik best wel een beetje trots op."

Jens

"Ik zat niet lekker in mijn vel."

Rhodé

"Ik ga alles super sterk maken"

Dit is jouw moment

Kies de begeleiding die je nodig hebt voor resultaat

Hoe wil je betalen?
In één keer (-10%)
Maandelijks
DIY
Je hebt geen behoefte aan coaching, maar wil wel een persoonlijk plan en de app gebruiken.
Onze experts stellen jouw plan samen.
Begeleiding op training, voeding, gedrag en herstel.
Onbeperkt toegang tot onze alles-in-één app, tools, kennis, webinars en community.
Vanaf €17,99 per maand
Kies DIY
met coach
Behaal en behoud je doelen met je 1-op-1 coach als extra stok achter de deur.
Alles uit het DIY abonnement.
Resultaatgarantie: Geen resultaat = geld terug.
1-op-1 coaching en begeleiding van jouw persoonlijke coach.
(Video)bellen met je coach.
Vanaf €35,99 per maand
Kies PRO of VIP
Resultaatgarantie
DIY
Je hebt geen behoefte aan coaching, maar wil wel een persoonlijk plan en de app gebruiken.
Onze experts stellen jouw plan samen.
Begeleiding op training, voeding, gedrag en herstel.
Onbeperkt toegang tot onze alles-in-één app, tools, kennis, webinars en community.
Vanaf €19,99 per maand
Kies DIY
met coach
Behaal en behoud je doelen met je 1-op-1 coach als extra stok achter de deur.
Alles uit het DIY abonnement.
Resultaatgarantie: Geen resultaat = geld terug.
1-op-1 coaching en begeleiding van jouw persoonlijke coach.
(Video)bellen met je coach.
Vanaf €39,99 per maand
Kies PRO of VIP
Resultaatgarantie
Je abonnement wordt na je gekozen abonnementsduur omgezet in een maandelijks opzegbaar DIY-abonnement.
De inschrijving sluit al over:
00
dagen,
00
uren,
00
min,
00
sec.
Countdown

Persoonlijke en professionele begeleiding

Onze opgeleide, gecertificeerde coaches begrijpen jouw uitdagingen, omdat ze zelf ook een Personal Body Plan hebben gevolgd.
Bekijk alle coaches

Jeffrey Goos

 Bekijk mijn profiel
Practice what you preach! Doe wat werkt voor jou!

Jop Janssen

 Bekijk mijn profiel
Confront your difficulties and you find out that you are way tougher

Lisa Vreugdenhil

 Bekijk mijn profiel
If you want change, you need to invite chaos

Stijn Bouwman

 Bekijk mijn profiel
You don't have to be extreme, just consistent

Lisa Minjon

 Bekijk mijn profiel
Overtref jezelf waar het er voor jou toe doet!

Cynthia van Dinther

 Bekijk mijn profiel
Always believe in yourself!

Peter Derksen

 Bekijk mijn profiel
Je hoeft geen atleet te zijn om in shape te komen

Nikki van de Snepscheut

 Bekijk mijn profiel
Do it for your future self.

Debby Golverdingen

 Bekijk mijn profiel
Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg

Angeline Blom

 Bekijk mijn profiel
Jij bent de eigenaar van je leven – own it!

Judith Haar

 Bekijk mijn profiel
Zie het leven als één groot experiment!

Margot Pors

 Bekijk mijn profiel
Go for you! Samen gaan we ervoor

Irene Meijaard

 Bekijk mijn profiel
Happy looks so good on you!

Marjolein Agtereek

 Bekijk mijn profiel
~ Have some fire.... be unstoppable...~

Kirsten Hogendoorn

 Bekijk mijn profiel
Make your dreams come true. If you don't, then you're just a dreamer

Margreet Folman

 Bekijk mijn profiel
Alone we are strong, but together we are stronger. Start today!

Alda Winkelman

 Bekijk mijn profiel
Het mooiste wat je kunt worden is jezelf

Angelique van Hees

 Bekijk mijn profiel
Progress not perfection

Annet Bolk

 Bekijk mijn profiel
Difficult roads often lead to beautiful destinations

Bianca Schrader

 Bekijk mijn profiel
The body achieves what the mind believes :-)

Bob Franssen

 Bekijk mijn profiel
Stronger together!

Chrissy Zijmers

 Bekijk mijn profiel
Fall down seven times, stand up eight!

Eline Nederveen

 Bekijk mijn profiel
Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan!

Emma Leguijt

 Bekijk mijn profiel
Heb je positieve motivatie nodig? Ik kan je helpen!

Franca Hendriks

 Bekijk mijn profiel
REMEMBER WHY YOU STARTED

Hanne Jager

 Bekijk mijn profiel
Samen gaan we zoeken naar een fitte en gezonde levensstijl die bij je past!

Hennie Haarsma

 Bekijk mijn profiel
Samen op weg naar een duurzaam resultaat dat past bij jouw leven!

Ilona van Vliet

 Bekijk mijn profiel
Kies voor de beste versie van jezelf

Irene Mazeland

 Bekijk mijn profiel
Wat gebeurt er als je het wel doet?

Iris Cremers

 Bekijk mijn profiel
Winners have a plan, losers have an excuse

Joyce van der Scheur

 Bekijk mijn profiel
Bake the world a better place met #teamjoycecl

Kimberley Bos

 Bekijk mijn profiel
We werken samen naar jouw doel toe! Maak van je droom werkelijkheid!

Liesbeth Vervloesem

 Bekijk mijn profiel
Nothing beats a healthy body

Linda Blanket

 Bekijk mijn profiel
Haal het beste uit jezelf, omdat jij het waard bent

Lotte Hageman

 Bekijk mijn profiel
Durf voor jezelf te kiezen, durf je koers te wijzigen!

Marco van der Scheur

 Bekijk mijn profiel
Stop wishing, start doing

Marinke Termorshuizen

 Bekijk mijn profiel
Your only limit is you!

Marjolein van der Heijden

 Bekijk mijn profiel
Love life, train hard and eat chocolate

Marleen Reenders

 Bekijk mijn profiel
Een doel zonder plan is slechts een wens

Michelle Bennink

 Bekijk mijn profiel
Be your own inspiration!

Milou van Hest

 Bekijk mijn profiel
Together Everyone Achieves More - TEAM!

Nikita de Haan

 Bekijk mijn profiel
Today is your opportunity to build the tomorrow you want!

Nikki van der Loo

 Bekijk mijn profiel
Laten we samen werken aan de beste versie van jezelf!

Pem Versluijs

 Bekijk mijn profiel
Not every day is a good day, but there might be something good in every day

Petra Plugge

 Bekijk mijn profiel
Balance is the key

Puk Kooiman

 Bekijk mijn profiel
Do what you can, with what you have, from where you are

Queeny June Borgman

 Bekijk mijn profiel
Give it time

Roel Blom

 Bekijk mijn profiel
I can accept failure, but I can't accept not trying

Sander Hendriks

 Bekijk mijn profiel
Who dares wins

Tessa Heukels

 Bekijk mijn profiel
Imprez yourself

Real people, real results

Sinds 2006 gingen al meer dan 100.000 mensen je met succes voor en behaalden een life-changing resultaat. Binnen slechts 12 weken kun jij al resultaat zien én voelen. Vraag een gratis advies aan en ontdek wat jij in 12 weken kunt bereiken!
Gratis persoonlijk advies

Vragen? Antwoorden.

We hebben onze best gedaan om alles zo duidelijk mogelijk uit te leggen. Natuurlijk kan het zijn dat je nog een vraag hebt. Hier vind je een overzicht van de meest gestelde vragen en de antwoorden daarop. Staat je vraag er niet tussen? Neem dan gerust contact met ons op.
Neem contact op

Abonnementen

Wanneer kan ik starten?
De eerstvolgende mogelijkheid om te starten is aankomende maandag. De inschrijving sluit altijd op zaterdag om 23:59 uur. Je kunt je maximaal acht startdatums vooruit inschrijven. Voor iedere startdatum hebben we maar een beperkt aantal beschikbare plekken. 
Waarom minimaal 6 maanden?
We helpen je om ongewenste gewoontes te doorbreken en leren je omgaan met terugval. Zo zorgen we ervoor dat je niet alleen je doel bereikt, maar het ook blijvend vasthoudt.
kan ik tussentijds upgraden?
Ja, het is altijd mogelijk om te upgraden naar een hoger abonnement. Het resterende bedrag wordt dan berekent in het maandbedrag. Je betaalt dan het verschil. Het is niet mogelijk om te downgraden. Wel is het abonnement na registratie binnen 14 dagen kosteloos opzegbaar.
wat gebeurt er met mijn abonnement na afloop van mijn afbonnementsduur?
Je abonnement wordt na je gekozen abonnementsduur omgezet in een maandelijks opzegbaar DIY-abonnement. Zo kun je je plan altijd probleemloos voortzetten. Dit is de voordeligste optie voor maandelijks betalen en biedt je toegang tot alle functionaliteiten van je plan, behalve de extra begeleiding van een coach. Wil je jouw abonnement verlengen met PRO- of VIP-functionaliteiten, zoals coaching en resultaatgarantie? Dan kun je je abonnement op elk gewenst moment gemakkelijk upgraden via je account.
Zit de sportschool erbij in?
Wij bieden online coaching aan om je te helpen je doelen te realiseren. De meeste mensen zijn al lid van een sportschool, maar daar worden ze onvoldoende geholpen. Vervolgens komen ze bij ons terecht en sluiten ze een aanvullend abonnement af voor online begeleiding. Dit kan niet alleen in de gym, maar ook thuis en/of buiten, zodat je altijd en overal kunt trainen op een manier die bij jou past.
Kan ik eerst een advies krijgen?
Uiteraard kun je een persoonlijk advies krijgen. Je kunt het beste contact opnemen via de e-mail door een e-mail te sturen naar info@personalbodyplan.com. We komen maximaal binnen 48 uur bij je terug met een passend advies.

Doelen

wat is jullie aanpak?
Bij Personal Body Plan willen we je helpen om je doelen te bereiken en je gewenste resultaat te behouden. Dat is een combinatie van veranderen + volhouden. Vanuit onze visie zijn de 4 kernelementen gedrag, voeding, training en herstel daarin onlosmakelijk met elkaar verbonden. Wij bieden een alles-in-één oplossing.
waarmee kunnen jullie helpen?
We hebben verschillende doelgroepspecifieke plannen ontwikkeld die aansluiten op diverse doelen. Of je nu werkt aan Fit-, Health- of Performance-gerelateerde doelen, wij kunnen je helpen. Heb je je doel behaald? Dan kun je altijd overstappen naar een nieuw doel. Onze experts passen je Personal Body Plan aan op basis van jouw wensen en nieuwe ambities, zodat je continu blijft groeien.
Wie maakt de inhoud van mijn plan?
Bij Personal Body Plan werken we volgens ons Team-Around-The-Team model. Dat betekent dat verschillende experts verantwoordelijk zijn voor de inhoud van jouw plan. Coaches zijn verantwoordelijk voor het proces, oftewel de online begeleiding. Zij maken niet de inhoud.
kan ik wisselen van doel en plan?
Ja, je kunt kosteloos wisselen van doel en bijbehorend plan. Menselijk gedrag is namelijk niet willekeurig, maar doelgericht. Er is altijd een nieuw doel om na te streven. Het behoud van je resultaat kan bijvoorbeeld ook een geschikt doel zijn.
Wanneer ga ik resultaat zien?
We willen allemaal snel resultaat, maar ook iets dat blijvend is. Die twee lijken niet altijd samen te gaan. Toch kan het wél, als je kiest voor een aanpak die bij jou past. Bij ons volg je een plan op eigen tempo, of je kiest voor de 12-weken formule. Wat je ook kiest, de focus ligt altijd op resultaat behalen én behouden.
Bieden jullie ook een garantie?
Geen resultaat? Geld terug! Als jij gedurende jouw eerste zes maanden niet het gewenste resultaat hebt behaald, krijg je je geld terug. Je moet wel kunnen aantonen dat je jouw Plan op de juiste wijze hebt gevolgd en je niet tussentijds je gewenste resultaat hebt veranderd. De garantie geldt niet voor het DIY abo.

App

Wat is de changing life app?
De Changing Life (PBP) app is jouw alles-in-één tool: je personal trainer, coach en voedingsdeskundige in één. Binnen de app krijg je alle tools en educatie om je gewenste resultaat te bereiken én te behouden. Wil je extra begeleiding? Dan kun je ook online coaching krijgen.
Wat is de aanpak qua voeding?
Het beste voedingspatroon is het voedingspatroon dat je vol kunt houden. Wij zijn geen voorstander van diëten. Bij ons mag je alles en we verbieden je niks. Je krijgt een persoonlijk voedingsbudget en richtlijnen. Daarbinnen heb je de autonomie om zelf keuzes te maken, zodat je er een lifestyle van maakt.
Welke voeding tools bieden jullie?
We bieden verschillende tools om je voeding te monitoren. We hebben een tracker waarmee je meer dan 40.000 producten in kunt voeren. Ook kun je kiezen uit meer dan 600 recepten. Daarnaast bieden we ook een persoonlijk voedingsschema aan, en kun je de handpalmtool gebruiken als je niet wilt tracken.
wat is de aanpak qua training?
Wij combineren krachttraining en cardiotraining met elkaar. Kracht voor de opbouw van je spieren en cardio voor je metabole gezondheid. Ons maakt het bovendien niet uit waar en wanneer je traint (sportschool, thuis en buiten), zolang je maar je training volgt. Consistentie is uiteindelijk de sleutel tot succes.
Welke training tools bieden jullie?
Onze experts maken een op maat gemaakt trainingsschema voor je. Je kunt je trainingsschema uitvoeren in de gym, thuis en/of buiten. Doe wat werkt voor jou. Via de Changing Life app kun je alles invoeren en bijhouden. Ook kun je makkelijk van oefeningen wisselen en je gemaakte progressie inzien.
hoe zien de Mind & life tools eruit?
Naast je lichaam is het ook belangrijk om goed te zorgen voor je geest. We bieden de Mind tools om inzicht te geven in je psychologische basisbehoeftes. Harmonie tussen je binnen- en buitenwereld creëer je met de Life tools. Bewustwording is een voorwaarde voor veranderen.

Coaching

Hoe werkt online coaching?
Online coaching is 1-op-1 coaching op afstand. Al onze coaches zijn opgeleid via onze Changing Life Academy en beschikken over een geldig certificaat. Coaches hebben toegang tot hun Changing Life Coach Dashboard waar ze een 360º beeld hebben van hun member. Ze coachen op training, voeding, herstel en gedrag. Alles-in-één oplossing.
hoe gaat mijn coach te werk?
Een coach is er om je te helpen bij het veranderen van je ongewenste gewoontes in gewenste gewoontes. Je coach zal jouw vragen beantwoorden binnen de gestelde tijdskaders van je abonnement en is daarmee je digitale stok achter de deur, je motivator en inspirator, degene die je helpt de potentie uit jezelf te halen.
Wat is het verschil in coaching?
Bij DIY coach jij jezelf. Bij PRO krijg je op de afgesproken coachdag (1 dag in de week) binnen 24 uur antwoord op jouw vragen. Er wordt een beroep gedaan op je zelfredzaamheid. Je coach benadert je niet uit zichzelf en heeft input van jou nodig. Bij VIP antwoordt je coach altijd binnen 24 uur en mag je vragen om jou proactief te benaderen. Ook heb je maandelijks recht op een videocall van 30 minuten en mag je je coach vragen om jou proactief te benaderen.
Hoe kies ik mijn (nieuwe) coach?
Het is mogelijk om zelf je coach kiezen. Autonomie staat bij ons namelijk hoog in het vaandel. Op basis van de online intake stellen we vier coaches aan jou voor. Je kunt zelf de coach kiezen waar jij denkt dat je de beste match mee hebt en ook ten alle tijde geheel kosteloos wisselen van coach in de Member app.
is een coach altijd beschikbaar?
Kwaliteit boven kwantiteit. Onze Changing Life Coaches ondergaan een strenge selectieprocedure, inclusief examen. Niet iedere coach heeft de certificaten om alle type plannen te kunnen coachen. Wij stellen coaches voor die onder andere matchen met het doel wat jij voor ogen hebt.
Kan ik zelf ook coach worden?
Via onze Changing Life Academy is het mogelijk om zelf ook de opleiding tot Changing Life Coach te volgen. We hebben een strenge selectieprocedure, met een toelatingstoets. Wil jij met je opgedane ervaring een impact maken? Neem dan zeker een kijkje op de Changing Life Academy pagina.
Your Body. Your Plan. Your Result.
Your Body. Your Plan. Your Result.
Your Body. Your Plan. Your Result.
Your Body. Your Plan. Your Result.
Your Body. Your Plan. Your Result.
Your Body. Your Plan. Your Result.
Your Body. Your Plan. Your Result.
Your Body. Your Plan. Your Result.
Your Body. Your Plan. Your Result.
Your Body. Your Plan. Your Result.
Your Body. Your Plan. Your Result.
Your Body. Your Plan. Your Result.
ContactCoachesMember LoginPrijzen
Personal Body PlanResultaatgarantieResultaat in 12 wekenApp
Changing LifeCL AcademyCL MagazineVacatures
Download de Changing Life (PBP) app
Personal Body Plan logo, wit
© 2025 Changing Life® B.V.
Algemene VoorwaardenPrivacy