Je hebt je ingeschreven voor jouw Personal Body Plan van Changing Life en je eerste dag komt eraan. Yeah! De eerste stap in de goede richting heb je gezet. Maar dan... Wat kun je nu verwachten van de Changing Life-app? Hoe haal je het maximale uit jouw plan? Wist je dat de app boordevol handige tools en functies zit om je ervaring nog beter te maken? In deze blogpost ontdek je alles wat je moet weten!

Superleuk en spannend dat jij gaat starten met je Personal Body Plan. Wij staan in ieder geval te popelen om met je aan de slag te gaan. Samen gaan we werken aan het behalen van je resultaat en het worden van de beste versie van jezelf.

Die eerste dagen komt er veel op je af en ga jij leren hoe alles binnen en rondom jouw persoonlijke plan werkt. Daarom leggen we je in deze blog uit hoe de Changing Life app werkt als ondersteuning voor jouw Personal Body Plan.

Voor nu is het belangrijk dat onze experts je leren kennen.

Op de maandag dat je start kun je inloggen in de Changing Life app, is de inhoud van je persoonlijke plan inzichtelijk en kun je ook chatten met je Changing Life Coach.

Ons team van inhoudelijke experts staat namelijk te popelen om je Personal Body Plan inhoudelijk samen te stellen.

>>> Klik hier om de online intake te doen

We hebben een team van deskundigen die jouw Personal Body Plan samenstellen

Voor het geval je het nog niet wist: we hebben per kernelement (gedrag, voeding, training en herstel) deskundigen in dienst die verantwoordelijk zijn voor de inhoud van jouw Personal Body Plan.

Zij doen dat altijd op basis van de laatste wetenschappelijke inzichten. Zij zijn ook verantwoordelijk voor het opleiden van alle gecertificeerde Changing Life Coaches. Fijn hè?

Naast het team van experts is er jouw Changing Life Coach die jou online coacht via de Changing Life app. Je kunt namelijk wel alle inhoudelijke kennis hebben, zonder uitvoering is kennis nutteloos.

‍
De vier kernelementen die de basis vormen van jouw Personal Body Plan

De Changing Life app bevat veel tools die jou helpen om stap voor stap te werken naar je gewenste resultaat. Wat jij invoert in de app is inzichtelijk voor je coach. Je coach is daardoor in staat om jou op afstand te coachen.

1. Voeding

‍
Met de pijler voeding helpen we je om een lekker, realistisch en flexibel voedingspatroon te creëren dat past bij je doel en dat je vol kunt houden (we hebben een hekel aan diëten).

We hebben drie verschillende manieren om je voeding bij te houden en in te vullen.  

1. De calorie- en macrotracker

Deze tool helpt je om je aan je dagelijkse energie-inname te houden. Je calorie- en macrobudget is opgesteld door onze experts op basis van je doel, metingen en lichamelijke activiteit. Je kunt vervolgens zelf je voedingspatroon samenstellen. De calorie tracker bevat een handige barcodescanner. Hiermee vul je moeiteloos je voeding in door simpelweg de barcode van het product met je telefoon te scannen. Met deze scanner heb je toegang tot een database van maar liefst 40.000 producten. Staat je product er niet tussen? Geen zorgen—je kunt het eenvoudig zelf toevoegen, zodat je het de volgende keer direct kunt scannen.  

Bovendien kun je kiezen uit meer dan 600 recepten wanneer je een keer inspiratie nodig hebt voor een recept wat past bij jouw doel. Je kunt maaltijden ook eenvoudig kopiëren naar een andere dag of ze als favoriet opslaan. Bovendien maken wij een selectie van jouw meest gebruikte producten zodat je deze eenvoudig terug kunt vinden in de app. Via visuele balkjes krijg je inzicht in de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels die je hebt geconsumeerd en wat je nog kunt eten.  

2. Persoonlijk voedingsschema

Als je meer begeleiding nodig hebt, kunnen we altijd kosteloos een op maat gemaakt voedingsschema voor je samenstellen op basis van je energiebudget en je voorkeuren. Het schema wordt voor ongeveer 80% ingevuld, zodat je flexibiliteit en autonomie hebt om zelf aanpassingen te maken tijdens bijvoorbeeld spontane gelegenheden. Je kunt voorgestelde maaltijden gemakkelijk veranderen totdat je iets vindt waar je echt zin in hebt. Het doel is om een plan te creëren dat je vol kunt houden en dat bij je levensstijl past.

‍

3. Handpalmmethode en bordindeling

Deze methode helpt je om snel en eenvoudig de juiste portiegroottes te bepalen. De grootte van je hand wordt hierbij als referentie gebruikt, omdat je hand altijd bij je lichaamsgrootte past en een praktische maat is om je voeding in balans te houden. Door je bord te verdelen in porties koolhydraten, eiwitten en vetten, kun je op een praktische manier je maaltijden samenstellen zonder ingewikkelde berekeningen. Het is een effectieve manier om te leren luisteren naar je lichaam en bewust te worden van wat je eet.

Via onderstaande tutorials leggen we de drie manieren verder uit. Uiteraard kun je altijd wisselen tussen de verschillende manieren.

Bekijk hier hoe onze voedingsaanpak eruitziet:

Klik hier om te zien hoe de voedingstools in de app werken:

2. Training

Met de pijler training helpen we je om je lichaam te shapen. De basis hiervoor is krachttraining, waarvoor je een persoonlijk en op maat gemaakt trainingsschema ontvangt. Je ontvangt een schema voor de locatie van jouw voorkeur: de gym, thuis of buiten. Deze wordt altijd afgestemd op jouw persoonlijke situatie en voorkeuren.

Heb je een blessure of veranderen je voorkeuren? Geen probleem. In de app kun je dit eenvoudig doorgeven, waarna onze experts je schema direct aanpassen. Bovendien bevat elk trainingsschema alternatieven voor elke oefening. Zo kun je tijdens je training makkelijk schakelen naar een eenvoudigere, uitdagendere of gelijkwaardige oefening. Je kunt deze alternatieven eenmalig aanpassen of direct doorvoeren voor je hele schema.

Daarnaast kun je kosteloos en onbeperkt extra trainingsschema's aanvragen voor een andere locatie. Ga je bijvoorbeeld op vakantie en wil je een outdoor schema? Of ben je benieuwd hoe thuis trainen bevalt? Vraag eenvoudig een extra schema aan in de app, volledig afgestemd op jouw doel.

Het trainingsschema volgt een periodisering die is opgebouwd uit verschillende cycli, waarbij we focussen op progressieve overload. Dit zorgt ervoor dat je steeds sterker en fitter wordt door je lichaam stap voor stap meer te prikkelen. Onze experts zorgen ervoor dat je schema altijd gericht is op progressie, zodat je continu kunt blijven verbeteren.

In de app kun je gemakkelijk je voortgang bijhouden, je prestaties vergelijken en jouw trainingen een cijfer geven. Dit geeft niet alleen inzicht in je ontwikkeling, maar helpt ook je coach om samen met jou de beste strategie voor resultaat te bepalen.

Check hier hoe de pijler training werkt:

3. Herstel

Met de pijler herstel helpen we je balans te vinden tussen fysieke en mentale inspanning en ontspanning. We richten ons op slaap, stressmanagement en spierherstel. Daarnaast kun je je conditie en herstelproces eenvoudig bijhouden. Zo kunnen we fysieke en mentale overbelasting voorkomen.


Bekijk hier hoe de pijler herstel werkt:

4. Gedrag  

Met de pijler gedrag helpen we je een duurzame gedragsverandering te realiseren. We maken je bewust van je ongewenste gewoontes en leren je nieuwe, gewenste gewoontes aan. Bij Changing Life begrijpen we dat psychologische basisbehoeften zoals verbondenheid, competentie en autonomie cruciaal zijn voor gedragsverandering. Wanneer deze behoeften bevredigd worden, vergroot dit je veerkracht en zelfwaardering, wat de basis legt voor positieve gedragsverandering. Wij ondersteunen je in het bevredigen van deze psychologische behoeften door middel van onze tools en begeleiding, zodat je nieuwe gewoontes niet alleen kunt aanleren, maar ook vol kunt houden op lange termijn.

Bekijk hieronder hoe jij jouw psychologische behoeften kunt bevredigen:

‍

 
Onder het Mind-kopje van de app vind je de Mood-tool, waarmee je je gemoedstoestand en bijbehorende gedragingen kunt monitoren. Het ontwikkelen van bewustzijn over je emoties is essentieel, omdat ze direct invloed hebben op je gedrag. Je kiest hoe je je voelt (bijv. aangenaam, opgewonden) en kunt extra details toevoegen, zoals foto's en notities. Door regelmatig je mood bij te houden, ontdek je patronen die invloed hebben op je keuzes en gewoontes. Dit helpt je niet alleen je gedrag te begrijpen, maar ook je gemoedstoestand bewust te sturen en positieve veranderingen te realiseren.

Bekijk hier hoe de mood tool werkt:

‍

Bovendien bevat jouw Changing Life-app ook een journal-tool: het dagboek. Hiermee kun je jouw dagelijkse leven bijhouden, wat je helpt om bewustwording te creëren — een belangrijke voorwaarde voor het duurzaam veranderen van je gedrag. Je kunt zelf een journal aanmaken, voorzien van een foto, titel en beschrijving. Deze kun je delen met je Changing Life-coach, als je die hebt en dat wilt, maar je kunt het ook privé houden. Door je journal consistent bij te houden, kun je patronen in je gedrag herkennen, waardoor je je hier bewust van wordt en deze kunt veranderen.

Bekijk hieronder hoe de journal tool werkt:

Binnen jouw plan houden we rekening met de invloed van zowel je fysieke als sociale omgeving op je gedrag. Naast biologische en psychologische basisbehoeften richten we ons ook op ecologische behoeften, die essentieel zijn voor een gezonde toekomst. Het ontwikkelen van ecologisch bewustzijn is belangrijk bij het maken van bewuste keuzes, zowel voor jezelf als voor de planeet. Door je gewoontes aan te passen met deze inzichten, creëer je een gezonde balans tussen jezelf, je omgeving en de wereld om je heen.

Bekijk hier meer over het vervullen van de ecologische behoeften:

‍

Jouw Changing Life coach

Je coach is je digitale stok achter de deur en helpt je tijdens het proces. Door middel van het intakeproces selecteren wij vijf coaches die op basis van jouw persoonlijke gegevens en voorkeuren het beste bij jou passen. Op basis hiervan kun jij een keuze maken uit één van deze coaches. Daarnaast kun je ook via de filters op onze site zoeken naar een coach die het beste bij jou past. Filter bijvoorbeeld op doel, ervaring, opleiding of lifestyle.

Onze coaches hebben de Changing Life Academy afgerond en beschikken over een erkend certificaat. Geen AI, maar echte ervaringsdeskundigen die weten wat werkt en jou op een persoonlijke manier ondersteunen bij het behalen van je doel.

Jouw persoonlijke plan gidst je stap voor stap naar je gewenste resultaat. Je coach is er om je op de juiste weg te houden of je weer terug te brengen op de juiste weg. Een coach maakt bij een terugval het verschil. Hoe ga je daarmee om? Pak je de draad weer op of blijf je erin hangen? Wat heb je ervan geleerd? Je coach is er om jou tijdens deze momenten te helpen.

Afhankelijk van het gekozen plan kun je wekelijks of dagelijks met je coach chatten via de chatfunctie rechts bovenin de app. Stel al je vragen, en je coach helpt je deze te beantwoorden. Je kunt ook foto's meesturen ter ondersteuning. De coach kijkt naar jouw doelen, routines en uitdagingen en geeft praktisch advies om door te zetten wanneer de motivatie even wegzakt. Daarnaast helpt je coach je bewust te worden van beperkende overtuigingen uit het verleden door vragen te stellen, patronen te herkennen en mentale blokkades te doorbreken. Zo ontdek je wat je nodig hebt voor blijvende verandering.

Met het Pro-plan krijg je bovendien elke maand een persoonlijke call met je coach om te sparren en dieper in te gaan op je voortgang en uitdagingen.

Een goede coach focust niet op wat niet lukt, maar helpt je te zien wat wél mogelijk is. Door nieuwe perspectieven leer je in je eigen kunnen te geloven en ontwikkel je de vaardigheden om je doelen te behalen én vast te houden. Online coaching biedt bovendien extra voordelen:

• Schrijven helpt bij het ordenen van gedachten en emoties.

• Het maakt je bewust van patronen en vooruitgang.

• Het voelt vaak veiliger en anoniemer, wat openheid bevordert.

Ben je tijdens het volgen van je plan om wat voor een reden dan ook niet tevreden over je Changing Life Coach? Dan kun je via ‘instellingen’ in de Changing Life App kosteloos wisselen van coach. Dit is een extra service vanuit onze kant om je zo goed mogelijk van dienst te zijn.  

Ontdek zelf hoe de Changing Life app jou ondersteunt bij je Personal Body Plan

De Changing Life app bevat veel functionaliteiten. Neem er rustig de tijd voor om alle tutorials te bekijken. Vanaf maandag kun je makkelijk inloggen via de Changing Life app en zal je coach (mits je hiervoor hebt gekozen) je ook verder helpen.

Heb je nog vragen over de app, jouw persoonlijke plan of andere vragen? Je kunt natuurlijk altijd contact met ons opnemen en dan proberen wij jou zo goed mogelijk te helpen. Stuur bijvoorbeeld een e-mail naar info@changinglife.cl.