Pasta met tonijn, tomaat, zwarte olijven en parmezaanse kaas

Het is weer eens tijd om een heerlijk visgerecht op tafel te knallen. Dan zit je met deze pasta met paprika, tonijn, tomaat en zwarte olijven wel goed.

Dit gerecht staat namelijk zo op tafel, is heel makkelijk te maken en is ook nog eens goed voor die felbegeerde eiwitjes. Met 34 gram eiwit per portie krijg je meteen een lekkere hoeveelheid eiwitten binnen!

Strooi nog wat Parmezaanse kaas over je bordje pasta en maak het af met basilicumblaadjes! Voilà, nu alleen nog opeten, maar dat komt vast goed ;)

Personen

1

Tijd

30 min

Kcal

559 Kcal

Voedingswaarden per persoon

  • Calorieën: 559 Kcal
  • Koolhydraten: 68,7 g
  • Eiwitten: 34,0 g
  • Vetten: 15,2 g
  • Vezels: 7,7 g
  • Ingrediënten

  • 75 gram fusilli
  • 50 gram tonijn in water (blik)
  • 3 gram verse knoflook
  • 200 gram gepelde tomaten
  • 30 gram rode ui
  • 75 gram zoete puntpaprika
  • 25 gram zwarte olijven
  • 20 gram Parmezaanse kaas
  • 2 gram Italiaanse kruiden
  • 5 gram verse basilicum
  • 5 gram zonnebloemolie
  • Peper en zout
  • Zo maak je pasta met tonijn, tomaat, zwarte olijven en Parmezaanse kaas

    Met dit stappenplan leggen wij jou uit hoe je pasta met tonijn, tomaat, zwarte olijven en Parmezaanse kaas eenvoudig kunt maken. Dat wordt smullen, eet smakelijk

    1. Snipper de rode ui, snijd de paprika in reepjes en halveer de olijven.
    2. Verhit de olie in een koekenpan en fruit de ui aan.
    3. Voeg de paprika en geperste knoflook toe, bak 5-7 minuten.
    4. Voeg de tomaten, Italiaanse kruiden, tonijn en olijven toe. Laat pruttelen.
    5. Kook de pasta volgens de verpakking.
    6. Giet de pasta af en voeg toe aan de saus. Meng goed.
    7. Serveer met basilicum en Parmezaanse kaas.

    Doel. Plan. Resultaat.

    Personal Body Plan, mét 1:1 begeleiding. Zo haal jij je fitness doelen wél.
    Hoe werkt het?
    Your Body. Your Plan. Your Result.
    Your Body. Your Plan. Your Result.
    Your Body. Your Plan. Your Result.
    Your Body. Your Plan. Your Result.
    Your Body. Your Plan. Your Result.
    Your Body. Your Plan. Your Result.
    Your Body. Your Plan. Your Result.
    Your Body. Your Plan. Your Result.
    Your Body. Your Plan. Your Result.
    Your Body. Your Plan. Your Result.
    Your Body. Your Plan. Your Result.
    Your Body. Your Plan. Your Result.